Connais-tu les exercices hypopressifs?

Aujourd'hui, je vais vous révéler un de mes plus grands secrets pour affiner votre taille, optimiser votre posture et renforcer vos muscles du plancher pelvien, et j’ai nommé, les exercices hypopressifs !

Connaissez-vous les exercices hypopressifs ?

Ce sont des exercices de respiration qui ont plusieurs vertus

comme affiner la taille, travailler vos abdominaux profonds, améliorer la posture, travailler votre capacité respiratoire, aider à tous les problèmes pelviens tels que le prolapsus, la diastase et la hernie et faire travailler les muscles du plancher pelvien !!

Comme vous devriez le savoir maintenant, les muscles du plancher pelvien et les muscles respiratoires travaillent en synergie.

Ainsi, avec un mauvais alignement, et/ou une mauvaise respiration, nous impactons les muscles de la ceinture abdominale et du plancher pelvien.

C’est là qu’interviennent les exercices hypopressifs, ce sont des exercices posturo-respiratoires qui font travailler le corps dans son ensemble. C'est une technique pour restaurer mais aussi pour garder notre CORE (ceinture abdominale) forte.

Les exercices hypopressifs ont été une révélation pour moi.

Je souffrais de douleurs chroniques à la hanche et au dos qui ne voulaient pas disparaître malgré tous les exercices de renforcement et d'étirement que je faisais.

Lorsque j’ai découvert et commencé à intégrer les exercices hypopressifs dans ma routine quotidienne, peu à peu les douleurs se sont estompées et j’ai été conquise.

Je n'aurais jamais imaginé que ma douleur venait de mon plancher pelvien et de ma respiration !

Le vaccum est un élément clé des exercices hypopressifs. Il s’agit d’une technique de respiration spécifique visant à réduire la pression intra-abdominale et à activer les muscles profonds du tronc, notamment ceux du plancher pelvien.

Mais la respiration hypopressive est bien plus que le vaccum, c’est une approche qui englobe tout le corps à travers différentes postures.

On pratique la respiration hypopressive sous forme de flow comme dans le yoga ou on peut choisir quelques poses qu'on peut faire dans la journée !

La respiration hypopressive commence par la respiration diaphragmatique, également appelée respiration à 360° (j'en parlais dans mon premier article).

Les exercices hypopressifs se concentrent sur l’engagement non seulement des muscles abdominaux superficiels, mais également des muscles profonds du tronc, notamment les muscles transversaux de l’abdomen, le multifidus et le plancher pelvien. En activant ces muscles profonds, les exercices hypopressifs aident à stabiliser le bassin et à soutenir les organes pelviens, ce qui peut améliorer la fonction du plancher pelvien.

Contrairement aux exercices abdominaux traditionnels qui peuvent augmenter la pression intra-abdominale, les exercices hypopressifs visent à la réduire. En diminuant la pression intra-abdominale, les exercices hypopressifs atténuent la tension exercée sur les muscles du plancher pelvien et les tissus environnants, ce qui est particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant de dysfonctionnement du plancher pelvien, comme l'incontinence urinaire ou le prolapsus des organes pelviens.

Les exercices hypopressifs impliquent des techniques de respiration diaphragmatique qui favorisent une meilleure circulation et un meilleur flux sanguin dans toute la région pelvienne. Une circulation améliorée peut faciliter la guérison et la rééducation des tissus de la région du plancher pelvien, qui peuvent être compromises en raison de conditions telles qu'une faiblesse musculaire du plancher pelvien ou un prolapsus des organes pelviens.

Les exercices de respiration hypopressifs permettent aux individus de se connecter aux muscles de leur plancher pelvien en coordination avec respirations et des postures spécifiques. Cette conscience accrue des muscles du plancher pelvien peut aider les individus à mieux contrôler ces muscles, améliorant ainsi la fonction vésicale et intestinale, ainsi que la santé sexuelle.

Dans l’ensemble, la respiration hypopressive vise à créer un équilibre entre la pression intra-abdominale et l’activation des muscles centraux (sangle abdominale), favorisant ainsi la stabilité du noyau central du corps et la santé du plancher pelvien. Il est important d’apprendre et de pratiquer les techniques de respiration hypopressive sous la direction d’un instructeur qualifié pour garantir une bonne exécution et maximiser les bénéfices.

Si jamais vous souhaitez en apprendre d’avantage sur cette technique, n’hésitez pas à communiquer avec moi.

Au plaisir Naura