Le lien crucial entre la mobilité thoracique et les dysfonctions du plancher pelvien

Tout dans le corps est interconnecté et lorsque nous manquons de mobilité dans une partie du corps, cela crée une compensation et a un effet domino sur toutes les structures. Une relation souvent négligée est le lien entre la mobilité thoracique et les dysfonctionnements du plancher pelvien. Ces dernières années, nous avons commencé à reconnaître le rôle central que joue la colonne thoracique dans l’influence du fonctionnement du plancher pelvien. Cet article explore l’importance de la mobilité de la colonne thoracique pour la santé du plancher pelvien et offre un aperçu de la manière dont le fait de traiter cette connexion peut contribuer à améliorer les fonctions globales.

Comprendre le lien entre la colonne vertébrale thoracique et le plancher pelvien :

La colonne thoracique, située au milieu et dans le haut du dos, est conçue pour assurer la stabilité et le soutien du haut du corps tout en permettant un mouvement contrôlé. À l’inverse, le plancher pelvien, un système complexe de muscles et de tissu conjonctif situé à la base de la colonne vertébrale, soutient les organes du bassin et joue un rôle clé dans des fonctions telles que le contrôle de la vessie et des intestins, la fonction sexuelle et la stabilité globale du bassin.

La colonne thoracique et le plancher pelvien ne sont pas des entités isolées ; ils fonctionnent plutôt comme parties intégrantes d’une chaîne myofaciale. En cas de dysfonctionnement ou de mobilité limitée de la colonne thoracique, cela peut avoir un effet en cascade sur le plancher pelvien, entraînant toute une série de problèmes tels que l'incontinence, les douleurs pelviennes et même le dysfonctionnement sexuel.

L’impact d’une mauvaise mobilité thoracique :

1-Augmentation de la pression intra-abdominale :

Une mobilité limitée de la colonne thoracique peut contribuer à une mauvaise posture et à une altération des habitudes respiratoires. Ceci, à son tour, peut entraîner une augmentation de la pression intra-abdominale, ce qui exerce une pression supplémentaire sur les muscles du plancher pelvien. Au fil du temps, cette pression peut contribuer au développement ou à l’exacerbation de dysfonctionnements du plancher pelvien.

2-Biomécanique :

Le corps fonctionne de manière optimale lorsque chaque segment travaille en harmonie avec les autres. La mobilité restreinte de la colonne thoracique perturbe cet équilibre, entraînant des compensations dans les schémas de mouvement. Ces compensations peuvent surcharger les muscles du plancher pelvien, entraînant des tensions, une faiblesse ou des déséquilibres.

3-Déséquilibres musculaires :

Un manque de mobilité de la colonne thoracique est souvent corrélé à des déséquilibres musculaires dans les zones environnantes, notamment les épaules, le cou et la colonne lombaire. Ces déséquilibres peuvent créer une réaction en chaîne de dysfonctionnement, affectant le plancher pelvien et contribuant à des problèmes tels que l’incontinence urinaire ou le prolapsus des organes pelviens.

Aborder la mobilité de la colonne thoracique pour la santé du plancher pelvien.

Exercices de mobilité thoracique :

Les exercices que j'ai prescrits pour améliorer la mobilité de la colonne thoracique comprennent : des étirements de rotation, des extensions thoraciques et des exercices visant à favoriser la flexibilité globale de la colonne vertébrale. L’intégration de ces exercices dans une routine régulière peut contribuer à une meilleure posture et à de meilleures habitudes de mouvement.

L’un de mes exercices préférés s’appelle open book et il est idéal pour améliorer la mobilité de la colonne vertébrale, en particulier de la région thoracique. Cet exercice procure également un merveilleux étirement de la poitrine et est idéal pour la mobilité des épaules.

Votre colonne vertébrale adore les rotations, vous ressentirez donc des résultats instantanés ! Le meilleur, c’est que vous pouvez le faire n’importe où, y compris au lit, pour bien débuter la journée.

Allongez-vous sur le côté, 90 au niveau de vos hanches et de vos genoux. (Vous pouvez poser votre tête sur un oreiller si vous avez besoin d'un soutien cervical.) Commencez avec les deux bras tendus devant vous.

Levez votre main supérieure vers le plafond, puis ouvrez-la jusqu'à l'endroit où vous regardez par-dessus votre épaule.

Vos hanches doivent rester immobiles tout au long de ce mouvement.

Effectuez ce mouvement cinq fois de chaque côté.

Questions d’alignement :

Une bonne posture est synonyme de maintien de l’alignement naturel du corps. Lorsque la colonne vertébrale est correctement alignée, les muscles du plancher pelvien sont positionnés de manière optimale pour fournir un soutien. À l’inverse, une mauvaise posture, comme le fait de s’affaisser ou de cambrer le bas du dos, peut entraîner un désalignement et compromettre l’efficacité du plancher pelvien.

Un conseil simple consiste à empiler vos épaules sur votre cage thoracique et votre cage thoracique sur votre bassin.

Débarrer vos genoux, cela aide à l'alignement du bassin

Placez votre tête au-dessus de votre colonne vertébrale, au-dessus de vos épaules.

Empilez vos épaules sur vos côtes et relâcher votre mâchoire

Empilez vos côtes sur vos hanches

Évitez de squeezer votre coccyx, de serrer les fessiers ou de tirer le nombril vers la colonne vertébrale.

Prenez 5 minutes par jour pour RESTACKER votre posture.

Avec ces 5 étapes RESTACK, 5 minutes par jour, vous êtes sur la bonne voie pour optimiser votre posture.

Techniques de respiration :

Les exercices de respiration peuvent jouer un rôle important dans l’amélioration de la mobilité de la colonne thoracique et dans la promotion de la santé du plancher pelvien. La respiration à 360°, en particulier, aide à engager le diaphragme et favorise un mouvement optimal de la colonne thoracique. (voir l'article précédent pour plus d'exercices de respiration)

Reconnaître la relation complexe entre la mobilité de la colonne thoracique et les dysfonctionnements du plancher pelvien est une étape cruciale dans la restauration de la fonction du plancher pelvien et du bien-être général. En s'attaquant aux limitations de la mobilité de la colonne thoracique grâce à des exercices ciblés, des corrections posturales et des techniques de respiration, les femmes peuvent avoir un impact positif sur la santé de leur plancher pelvien.

Votre plancher pelvien ne fonctionne pas de manière isolée et pour retrouver son bon fonctionnement, il a besoin d'une approche multidimensionnelle qui prend en compte l'interconnectivité des différents composants du corps, favorisant le bien-être général et améliorant la qualité de vie des personnes souffrant de dysfonctionnements du plancher pelvien.